Основные работающие мышцы: трапеции, верхняя часть спины,
дельтовидные мышцы, предплечья
Как следует из названия упражнения, Вам понадобится
наклонная скамья с регулируемой спинкой. Как ориентир возьмите наклон спинки
под 45 градусов. Можно использовать, как гантели, так и гриф, главное, что бы
используемый снаряд не цеплял за лавочку. Выставьте высоту грифа, либо гантелей
таким образом, что бы выполняя упражнение, Вы касались пола в нижней точке
движения, при этом, не допуская растягивание плечевых суставов. Можно поставить
какие-либо подставки на пол или отрегулировать высоту с помощью диаметра
блинов. Последним же вариантом является регулирование высоты с помощью наклона
спинки.
Лягте на лавочку, возьмите отягощение в руки и потяните плечи вверх. Движение должно идти не вверх, а назад, пытайтесь прижать лопатки друг к другу. Так Вы проработаете весь верх спины, а не только верхнюю часть трапеций.
Всегда держите руки выпрямленными в локтях, не стоит их сгибать, так Вы часть нагрузки переложите на руки и тем самым снимите нагрузку с целевых мышц.
В шрагах на наклонной скамье Вы будете использовать весьма внушительные веса, поэтому можно использовать «разнохват» при работе с грифом. Это позволит Вам сосредоточится на работе мышц спины, а не над тем, что бы удержать вес. Можно менять положение рук в каждом повторении.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
