Основные работающие мышцы: грудные мышцы, дельты и трапеции
Для выполнения шрагов лежа Вам понадобится, каким-то образом
ограничить себе амплитуду движения. Можно использовать силовую раму, либо
тренажер Смита (так как амплитуда движения не более
10 сантиметров, то
это вполне безопасно). Главное полностью контролировать движение и иметь рядом
помощника.
Лягте на скамью, снимите вес с упоров (хват должен быть уже, чем при жиме лежа, примерно на ширине плеч), и выпрямите руки в локтях. Теперь стяните лопатки вместе, затем верните их в исходное положение. Приподнимите немного плечи над скамьей и напрягите мышцы груди, пытаясь, прижать их друг к другу. При правильном выполнении, гриф должен расположится на 5- 8 сантиметров Выше, нежели верхняя точка при жиме лежа.
Шраги лежа весьма тяжелое упражнение, для освоения правильной техники Вам понадобится немало времени. Возьмите небольшой вес и поработайте на технику. Следите за симметричностью выполнения упражнения, что бы одна рука не шла вперед другой. Увеличивайте вес штанги постепенно, что бы избежать травмы или растяжений.
Делайте около трех подходов, по 10-12 повторений.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
