Основные работающие мышцы:
разгибатели спины, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья
Частичная становая тяга, в основном, к сожалению, используется пауэрлифтерами, оно способно отлично стимулировать основные работающие мышцы.
Вам необходимо выставить штангу, что бы она находилась немного выше колен, согнутых, как при становой тяге на прямых ногах. Вы можете без проблем установить ограничители на необходимой Вам высоте в силовой раме, либо с помощью каких-либо подставок. Главное добиться нужной высоты расположения грифа.
Ступни поставьте под гриф, пятки на ширине таза, носки разведите наружу. За гриф возьмитесь на ширине плеч, можно шире, но не уже. Сделав шраг и отклонив руки плечи назад зафиксируйте спину. Все Вы заняли положение для начала упражнения. Направьте взгляд вверх, начните движение. Не отдаляйте гриф от бедер, ноги распрямите лишь в конце повторения. В верхней позиции Ваши плечи должны быть выпрямлены, а лопатки сжаты.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
