Тяга штанги в наклоне - достойная основа тренировки спины

 Тяга штанги в наклоне используется по своей направленности схоже с подтягиваниями. У многих стает выбор: какое же выбрать?

Основные работающие мышцы: широчайшие, разгибатели спины, трапециевидные, бицепсы, дельтовидные, предплечья 

Тяга штанги к поясу. Думаем о безопасности

При тяге штанги к поясу в наклоне на позвоночник ложится огромная нагрузка, поэтому следует, предельно внимательно относится к технике его выполнения. Но все же, тяга штанги при правильном выполнении очень продуктивно и несет много пользы, однако забирает много сил.

Я все же рекомендовал бы заменить это упражнение на более безопасное. Но если Вы все-таки решили выполнять его, то давайте рассмотрим, как обезопасить себя от получения травмы.   

Тяга штанги - техника безопасного выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч, станьте возле штанги, возьмитесь за нее пронированнным хватом (можете попробовать и супинированный). Прогните спину, как при становой тяге, не сутультесь, иначе получите травму. Для лучшей устойчивости слегка согните ноги в коленях.

Для того чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник нужно нагибаться не под 90 градусов, а меньше, таким образом Ваш корпус будет находится не параллельно полу, а под углом.

Делайте тягу в наклоне плавно, не стоит резко рвать штангу, это ни к чему. Тяните штангу к низу живота, в верхней позиции можете задержаться, а потом снова плавным движением опустить снаряд на исходную позицию.

Для увеличения амплитуды движения в тяге в наклоне можете пользоваться гантелями.

Помните это упражнение эффективно, если его делать безопасно. Не навредите себе.