Основные работающие мышцы: широчайшие, верхняя часть спины,
бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья.
Хорошее упражнение, прорабатывающее много мышц спины. Хорошо
оно тем, что не требует много оборудования, ибо не каждому доступны
дорогостоящее и громоздкие тренажеры, а вот лавочка и гантель, есть в
каждом, даже самом убогом, спортзале.
Такая простота ни в коем случае не делает упражнение хуже, или второстепенным,
а наоборот добавляет ему очки в соотношении простота и эффективность. Поэтому у
Вас есть все основания, что бы делать тягу одной гантели в наклоне. Есть две вариации выполнения данного упражнения. Первая, Вы
можете упереться в скамью рукой и коленом, либо лишь рукой, при этом ногу согнуть
и упереться в пол. Далее техника сходная. 
Станьте возле лавочки, одну ногу
отставьте назад, вторую поставьте впереди и согните (либо упритесь коленом в
лавочку). Одной рукой упритесь в лавочку, держите спину прямой, параллельно
полу, сделайте прогиб в пояснице. Возьмите в руку гантель и потяните ее к
пояснице по дугообразной траектории, а не по прямой. Во время движения не стоит
поворачивать корпус и как-то помогать себе и облегчать движение. Сохраняйте
спину неподвижной и выполняйте тягу за счет движения руки и сокращения мышц
спины. Не отводите локоть в сторону, его движение должно проходить возле
туловища.
Делайте вдох при тяге, а при обратном движении – выдох.
Не расслабляйтесь в нижней точке и не пытайтесь растянуть мышцы, держите тело в напряжении на время всего подхода. Выполняйте его в одном ритме.
Достаточно сделать 3-4 подхода для каждой руки, по 10-12
повторений.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
