Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне - хорошее упражнение, прорабатывающее много мышц спины. Хорошо оно тем, что не требует много оборудования, ибо не каждому доступны дорогостоящее и громоздкие тренажеры, а вот лавочка и гантель, есть в каждом,  даже самом убогом, спортзале. Такая простота ни в коем случае не делает тягу гантели в наклоне хуже, или второсортным упражнением, а наоборот добавляет ему очки в соотношении простота и эффективность. Поэтому у Вас есть все основания, что бы делать тягу одной гантели в наклоне.

Основные работающие мышцы: широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья. 

Тяга одной гантели в наклоне - осваиваем технику

Тяга гантели к поясу может выполняться в двух вариациях. Первая, Вы можете упереться в скамью рукой и коленом, либо лишь рукой, при этом ногу согнуть и упереться в пол. Далее техника сходная. Станьте возле лавочки, одну ногу отставьте назад, вторую поставьте впереди и согните (либо упритесь коленом в лавочку). Одной рукой упритесь в лавочку, держите спину прямой, параллельно полу, сделайте прогиб в пояснице. Возьмите в руку гантель и потяните ее к пояснице по дугообразной траектории, а не по прямой. Во время движения не стоит поворачивать корпус и как-то помогать себе и облегчать движение. Сохраняйте спину неподвижной и выполняйте тягу за счет движения руки и сокращения мышц спины. Не отводите локоть в сторону, его движение должно проходить возле туловища.

Делайте вдох при тяге, а при обратном движении – выдох.

Не расслабляйтесь в нижней точке и не пытайтесь растянуть мышцы, держите тело в напряжении на время всего подхода. Выполняйте его в одном ритме.

Достаточно сделать 3-4 подхода для каждой руки, по 10-12 повторений.