Тяга нижнего блока - работаем над толщиной спины

Тяга нижнего блока сидя отличное упражнение для проработки широчайших мышц спины. Для этого Вам понадобится тренажер, который позволит выполнять данное движение. Он есть почти в каждом спортзале, поэтому проблемы с его наличием не должно возникнуть.

Тяга к поясу сидя - выбираем рукоять

Если на нем можно менять рукояти, то подберите для себя подходящую. Это может быть как прямая, для хвата сверху, так и для параллельного хвата. В любом случае лучше использовать хват на ширине плеч. Ибо именно такой хват позволит Вам наиболее продуктивно прорабатывать целевые мышцы. 

Основные работающие мышцы: широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты 

Тяга блока к поясу сидя - разучиваем технику

Сядьте в тренажер, найдите опору для ног. Зафиксируйте спину в вертикальном положении и начинайте тягу. Делайте движение медленно, в верхней фазе сведите лопатки назад и зафиксируйте их в напряженном положении на пару секунд, затем начинайте негативную фазу движения. Не стоит расслаблять мышцы между повторениями, они должны все время быть напряжены.

Следите за положением своего торса. Во время выполнения негативной фазы движения Вы можете подать его вперед, но лишь немного. При тяге, снова возвратите его в вертикальное положение. Ваша поясница ни в коем случае не должна круглится, сохраняйте ее естественный прогиб.

Тяга блока сидя - еще несколько тонкостей

Не делайте рывковых движений, Вы должны полностью контролировать вес, не позволяйте ему взять верх над Вами. Лишь исполняя упражнение с идеальной техникой –Вы добьетесь результата.