Основные работающие мышцы: широчайшие, верхняя часть спины,
бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья
Тяга к поясу лежа обладает множеством достоинств, но имеет и
пару недостатков. Она практически является аналогом тяги к поясу в наклоне, но
исключает нагрузку на поясницу, поэтому является более безопасным вариантом.
Наиболее большим недостатком при выполнении тяги к поясу лежа, является то что
сжимается грудная клетка и дышать стает немного затруднительно, но к этому
быстро привыкаешь.
Для выполнения тяги к поясу лежа Вам понадобится доска или поднятая лавочку, на такую высоту, что бы Вы могли с трудом дотянуться до гантель или штанги. Используя штангу, амплитуда движения будет ограничена доской и если Вам ее мало, то придется воспользоваться гантелями, иначе Вы не извлечете из упражнения максимальной пользы. Гантели стоит выбирать с небольшим диаметром блинов, что бы они не препятствовали движению.
Лягте на скамью, возьмите в руки штангу или гантели, начните тяговое движение. Не стоит дергать отягощение, делайте все медленно и плавно, иначе Вы не далеки от травмы. В верхнем положении сведите лопатки вместе, если же Вы не можете этого сделать, значит Вам нужно уменьшить вес, либо изменить траекторию движения.
Никогда не расслабляйте мышцы во время между повторениями, таким образом, Вы поддаете плечи лишней нагрузке, которая может привести к травме.
Для данного упражнения существуют также и тренажеры, но в них Вы делаете это движение в сидячем положении, что позволяет Вам дышать в нормальном режиме, без каких-либо затруднений. Но есть один недостаток – эти тренажеры подходят далеко не всем. Они редко бывают настраиваемы, поэтому задают строгую амплитуду движения, которая может Вам не подойти и если Вы будете на нем заниматься, вопреки дискомфорту в плечах, то однозначно в дальнейшем будете иметь проблемы с плечевыми суставами. Таким образом, настоятельно рекомендую Вам заниматься со свободными весами.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
