Основные работающие мышцы:
разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер, широчайшие, верхняя
часть спины, предплечья.
Трэп-гриф придумал Эл Джерард. Это отличное изобретение, которое превосходно подходит для становой тяги и имеет ряд преимуществ над прямым. Ромбовидный гриф (второе название трэп-грифа) исключает проблему с опусканием, когда прямой гриф стоит обводить вокруг колен, также Вы сможете занять просто идеальное положение руками. Таким образом, Вы улучшите свою технику и уменьшите нагрузку на поясницу. Задумайтесь о приобретении трэп-грифа, он безусловно себя оправдает.
Тяга с трэп-грифом позволит Вам сильнее сгибать ноги, что сделает этот вариант становой тяги более похожим наприседания. Это стает возможным в следствии параллельных ручек и той свободы, которую представляет Вам конструкция трэп-грифа. Если же Вы хотите сделать серьезный акцент на накачке ног, то можете сделать для себя небольшую подставку, это позволит Вам увеличить амплитуду движения, но для такого упражнения у Вас не должно быть ни каких проблем с коленями. Также не забывайте, что низ спины всегда должен оставаться ровным.
Расположите ноги в середине ромбовидного грифа так, что бы линия, проведенная через центры концов грифа, проходила по костным выпуклостям на ногах. А далее подкорректируйте постановку ног, так что бы Вы чувствовали себя наиболее комфортно. Не бойтесь поэкспериментировать, но только с легкими весами. Все будет зависеть от Ваших антропометрических данных, ориентиром для Вас будет: возможность вертикально подняться без какого-либо смещения грифа в горизонтальной плоскости. Если Вам удается проделать это движение, то Вы близки к идеальной для себя позиции, но не поленитесь и испробуйте еще пару позиций, возможно, Вы найдете еще что-то более подходящее.
Ура! Вы нашли свое идеальное положение. Запомните его, дабы не пришлось его искать на каждой тренировке. Найдите зрительную связку между Вашими ногами и трэп-грифом.
Перед каждым подходом проверьте,
точно ли по центру Вы взяли гриф. Ибо несимметричность приведет к ухудшению
техники, к которой Вы так долго стремитесь.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
