Становая тяга сумо - ваш выбор!

  Становая тяга сумо хорошо подходит высоким людям, которые предпочитают приседать с широко расставленными ногами. Для них тяга сумо будет гораздо комфортнее, нежели классический вариант данного упражнения.

Основные работающие мышцы: разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья.

Тяга сумо - основные технические моменты

При тяге в стиле сумо торс не отклоняется вперед так сильно, как при классическом варианте. Поэтому ноги придется сгибать более сильно. Разгибатели спины, как при тяге сумо, так и в классическом стиле работает в основном в статическом положении. Так как спина мало подвижна. В становой тяге в стиле сумо ноги работают больше, особенно ягодицы, чем спина.

Становая тяга сумо и классика - ищем отличия

Вы наверное подумали, что классический вариант и стиль сумо очень отличаются, но это не вовсе так. Главное различие состоит в постановке ног и хвате между ног. Траектория движения штанги максимально схожа.

Тяга сумо - беремся за работу

      Постановка ног при выполнении тяги сумо:

Важную роль играет постановка ног, уделите достаточное время для поиска оптимального варианта. Лишь небольшое изменение в ширине расположения пяток или развода носков могут существенно улучшить технику выполнения 

Хват в становой тяге в стиле сумо

Хват не должен быть слишком узким, это приведет к потере контроля над грифом. Как ориентир используйте насечку на грифе и относительно ее корректируйте ширину расположения рук.  

Воспользуйтесь советами изложенными в описании классической становой тяги, они все применимы к тяге сумо. Опуская штангу, Вы заметите, что это движение стало более комфортным, в силу того что ноги сильнее разведены, колени не так сильно мешают. Поэтому Вы сможете уменьшить движение грифа в вертикальной плоскости.

Тяга сумо - знай меру в весах

Начиная заниматься становой тягой  стиле сумо не стоит сразу кидаться на большие веса. В начале полностью посвятите себя технике выполнения упражнения и лишь потом задумывайтесь о прибавлении блинов на Ваш тренировочный снаряд.

Возможно Вам придется посвятить некоторое время для растяжки ног. Вы поймете это, когда не сможете широко поставить ноги, дабы занять исходную позицию для выполнения упражнения.