Гиперэкстензии - укрепляем Вашу поясницу

Гиперэкстензии зачастую используются, как вспомогательное упражнение для укрепления поясницы. При выполнении гиперэкстензии риск повредить поясницу сводится к минимуму, но это упражнение не способно заменить Вам различные виды становой тяги. Данное упражнение также весьма актуально для выполнения при реабилитации, после проблем со спиной.

Основные работающие мышцы: ягодичные, поясничные, бицепсы бедер, приводящие мышцы бедра 

Техника выполнения гиперэкстензии

Гиперэкстензии весьма просты в исполнении, Вам лишь нужно найти место где Вы сможете зафиксировать свои ноги. Во многих спортзалах для этого есть специальные гиперэкстензия тренажер.Также гиперэкстензия в домашних условиях вполне реальна. Здесь нет нужды придумывать что-либо новое, достаточно зафиксировать ноги в нужном положении.

Упражнение гиперэкстензия - приступаем к выполнению

Зафиксировав ноги приступайте к выполнению упражнения: скрестите руки на груди начинайте подъем, затем медленно опуститесь. Поднимать туловище стоит лишь до параллели относительно пола, во всяком случае это наиболее безопасный вариант. Если Вы будете пытаться делать гиперэкстензии с максимальной амплитудой, то Вы имеете возможность повредить межпозвоночные диски.

Сильная поясница - залог успеха. Гиперэкстензии с отягощениями - залог сильной поясницы.

Если Вам нужны отягощения в данном упражнении, то стоит использовать блины, лифтеры используют даже штангу, но они выполняют это упражнение для развития силы. Отягощения стоит держать у груди, ни в коем случае не стоит держать за головой, это вызывает кругление верха спины и может привести к травмам шеи.

Упражнение гиперэкстензия можно выполнять лишь один раз в неделю, этого вполне достаточно. Сделайте 2-4 подхода по 10-12 повторений. Можно выполнять гиперэкстензиии до отказа. В таком случае Вам не стоит делать много сетов.

Как правильно включить гиперэкстензии в тренинг?

Также старайтесь выполнять гиперэкстензии в те дни тренировок, когда у Вас поясница весьма не загружена, то есть в дни когда Вы выполняете становую тягу или тяжелые приседания, делать гиперэкстензии не рекомендуется. В сумме это дает высокую нагрузку на Вашу поясницу, а это весьма не желательно.

При правильном систематическом выполнении, Вы сможете добраться до серьезных весов в данном упражнении (это не главное) и у Вас никогда не будет проблем с поясницей, Вы сможете выполнять самые тяжелые подходы становой тяги и приседаний без какого-либо дискомфорта.