Основные работающие мышцы: бицепс бедра
С помощью сгибания ног в станке Вы сможете полностью изолировать бицепс бедра и проработать его отдельно для каждой ноги.
Лягте на тренажер возьмитесь руками за ручки и зафиксируйте свое положение. Поднимайте вес плавно до тех пор, покуда Ваши ноги не образуют угол 90 градусов с телом. Далее поднимать не стоит. Теперь медленно опустите ногу в начальное положение. Вы можете выполнять попеременное поднятие ног, или же одновременное, как Вам больше понравится.
Также следите за тем, что бы это движение было комфортно для Вас и не доставляло неудобств в коленном суставе. Это возможно, так как он упирается в тренажер и во время подъема веса, Вы можете чувствовать некий дискомфорт. Если он не исчезнет после нескольких тренировок, то это упражнение Вам точно не подходит, замените его аналогом.
Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
