Основные работающие мышцы: квадрицепс
Тренажер для разгибания ног есть во многих спортзалах, так
что Вам не придется, что то придумывать. Находясь в сидячем положении и делая
движение лишь в одном суставе, Вы исключаете из работы туловище и таким образом
задействован лишь квадрицепс. Вы можете прорабатывать каждую ногу по
отдельности, либо обе вместе.
Сядьте в тренажер, возьмитесь руками за ручки и зафиксируйте корпус. Медленно поднимайте вес, в верхней точке зафиксируйте его на какое то время и также медленно опускайте, но не ставьте вес на опору, держите ногу в напряжении. Так Вы значительно увеличите нагрузку на Ваш квадрицепс.
Данное упражнение можно делать после приседаний или же как отдельное упражнение. В последнем случае Вы сможете использовать большие веса.
Делайте 3-4 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
