Основные работающие мышцы: икроножные, камбаловидные
Подъемы на носки, стоя на одной ноге предоставляют Вам
возможность проработать каждую ногу в отдельности, что бы максимально раскрыть
потенциал.
Возьмите в руку отягощение, станьте на подставку, возьмитесь руками за какую-либо крепкую опору и начинайте движение вверх, сделайте не большую паузу в верхней точке, почувствуйте, как сократились Ваши мышцы и начинайте медленно опускаться.
Сложность этого упражнения, точнее сказать недостаток, состоит в том, что в спортзалах редко найдутся гантели свыше 40 килограмм и тогда прогрессировать в данном упражнении становится весьма сложно. Поэтому стоит задуматься над сменой упражнения на его аналогию, где можно легко наращивать вес отягощения.
Стоит выполнять около 3-4 подходов для каждой ноги, по 10-20 повторений или же до отказа.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
