Основные работающие мышцы: икроножные, камбаловидные
Подъемы на носки стоя, являются весьма распространенным упражнением, ведь они позволяют без каких-либо ограничений наращивать вес, и доступны для выполнения в каждом спортзале, где имеется пара стоек для приседаний, гриф и необходимое количество блинов. Также их можно выполнять в
специальном тренажере.
Возьмите штангу на плечи и станьте на подставку, сделайте мощный подъем, задержитесь немного в верхней точке и медленно опуститесь. При занятии исходной позиции Вам стоит делать, как можно меньше движений, ибо выполнение упражнения с большим весом всегда требует сосредоточенности и внимания, в противном случае Вы не спасетесь от травм.
Особенностью данного упражнения является большая нагрузка на позвоночник, поэтому в момент опускания не стоит касаться пола, либо же делайте это очень аккуратно и плавно. Потому что в момент касания пола происходит компрессия позвоночника, на него ложится очень опасная нагрузка. Поэтому старайтесь делать упражнение в одном, заданном ритме без касания пола. Но в таком случае Вам будет сложнее сохранить равновесие, так что потратьте пару тренировок на оттачивание техники.
Делайте 3-4 подхода по 10-20 повторений, либо же до отказа.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
