Основные работающие мышцы: икроножные, камбаловидные.
Подъемы на носки сидя, весьма популярное упражнение, для его
выполнения во многих спортзалах, существуют специальные тренажеры, а если даже
они и отсутствуют, то их вполне легко можно заменить свободными отягощениями в
виде штанги или отдельных блинов.
Это упражнение хорошо тем, что оно исключает участие поясницы, в отличии, например, от подъемов на носки стоя, и дает возможность сосредоточится на накачке мышц голеней.
Сядьте в тренажер (подстройте его под себя), либо на лавочку и возьмите отягощение. Поставьте ноги на подставку и сделайте мощный подъем, задержитесь немного в верхней точке и медленно опуститесь вниз, повторите движение.
В качестве отягощения при занятии без тренажера Вы можете использовать гриф с блинами, тогда Вам стоит что-либо подложить будет под него, что бы он не отдавил Вам ноги. Или же можно положить пару тяжелых блинов себе на ноги, но когда Вы достигните серьезных весов, это станет весьма затруднительно.
Выполняйте 3-4 подхода по 10-20 повторений, либо же до отказа.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
