Основные работающие мышцы: камбаловидные, икроножные
Ослиные подъемы можно отнести к тем упражнениям, которые Вы
можете выполнить без оборудования в спортзале, иногда это может помочь Вам
спасти тренировку, ведь не всегда и везде есть хорошие спортзалы или хотя бы их
наличие. А ослиные подъемы предусматривают использование партнера в качестве
отягощения. Таким образом, ослиные подъемы являются хорошей альтернативой для
накачки бедер вне спортзальной среде.
Для выполнения упражнения Вам потребуется найти какую либо подставку под ноги, высотой порядка 5- 7 сантиметров, и опору, за которую Вы могли бы держаться. Станьте носками на подставку, нагнитесь до образования прямого угла между корпусом и ногами, и начинайте движение: поднимитесь вверх за счет усилия икроножных мышц, до полного их сокращения, опуститесь вниз, снова повторите движение.
В качестве отягощения, как уже упоминалось, используйте партнера, пусть он сядет Вам на спину, как можно ближе к ногам, что бы не создавать лишнюю нагрузку для спины. Если Вам этого мало, то можно дать партнеру, какой-либо груз. Либо же стоит подумать о замене упражнения на подъемы на носки стоя, где можно без каких-либо проблем регулировать вес отягощения.
Проделывайте упражнение с большой амплитудой и хорошей интенсивностью, достаточно 3-4 подход с 10-20 повторениями, можно также делать упражнение до отказа, так как икроножные мышцы очень выносливые и заставить их расти очень трудно.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
