Упражнения для шеи. Стоит ли тратить время?

Упражнения для шеи очень травмоопасны и на технику их исполнения стоит обращать особое внимание. Никогда не гонитесь за весами. Техника выполнения упражнения для шеи должна быть максимально отточена и доведена до идеала.

Мышцы шеи

На шее расположено два вида мышц – глубокие и поверхностные. В свою очередь поверхностная группа включает переднебоковую подгруппу и серединную. В последнюю группу входят мышцы, находящиеся выше, нежели подъязычная кость, они же супрагоидные, и ниже не – инфрагоидные. К глубоким мышцам шеи относят предпозвоночную и лестничную мышечные подгруппы. От грудинной рукоятки отходит непосредственно грудиноключичнососцевидная мышца, она закреплена напрямую на сосцевидном отростке височной доли черепной коробки, благодаря ней мы можем наклонять и поворачивать голову в разные стороны.

Мышцы шеи - показатель успеха атлета

Именно шея почти всегда открыта, в отличие от спины или пресса. Шея мужчины должна максимально явно выделять атлетическое телосложение обладателя, его стать и силу. Развитию шеи во все времена выделялась особенная роль. В аристократических понятиях особенные вес имела «королевская» посадка головы, при которой шея должна всё время тянуться к небу, для этого голова держалась прямо с немного приподнятым подбородком. В рядах мужчин, занимающихся преимущественно физическим трудом – кузнецов, тяжеловесов, либо артистов цирка, атлетов или борцов, всегда особенно признавалась массивная крепкая шея с отлично выделяющейся мускулатурой и крепким жировым слоем. Бойцы, специализирующиеся на восточных боевых искусствах прививали ученикам любовь к длинной шее, которая состоит из крепких мышц, которые быстро сокращаются и легко держат удар.

Упражнения для шеи - обязательная составляющая тренинга чемпиона

К тому же, в антропометрическую информацию каждого современного атлета входят обязательные замеры окружности шеи, ведь правильное развитие этой части тела серьёзно влияет на оценки в популярных конкурсах красоты среди атлетов «Мистер Олимпия» и «Мистер Универсум». Именно по параметрам шеи делаются выводы о данных силы атлета-силовика, так что комплекс упражнений для шеи не будет ни для кого лишним. Но вот в быту шейные мышцы довольно редко получают достаточную нагрузку, по этому и получается, что во внешности силовика эта часть тела заметно выделяется и явно не лучшим образом.

Цирковые атлеты - основатели упражнения для шеи!

В своё время для циркового атлета шея являлась довольно значимой рекламой, выполняя ряд довольно сложных упражнений, спортсмены раскачивали шейные мышцы до невероятных параметров. Для этого и гири ртом поднимали, и по затылку ядра из чугуна катали. Всё это того стоило, ведь после таких серьёзных тренировок для борцов различного рода удары были совершенно не страшны. А получали их они, чуть ли не каждый вечер, выступая на арене с показательными выступлениями в, самой разнообразной, борьбе.

Теперь ближе к теме, заметим, что мышцы шеи отлично отвечают на нагрузки, получаемые во время регулярных тренировок, так что особенно не прилагаю усилий можно буквально за два-три месяца стать гордым обладателем отличной накачанной шеи, которая сможет стать прекрасным показателем общего атлетического телосложения.

Разновидности упражнений для шеи

Упражнения для шеи бывают двух разновидностей: на преодоление каких-либо видов сопротивлений (партнёра либо собственных) рук, либо при помощи специализированных головных тренажеров с отягощениями. Все упражнения для мышц шеи нужно выполнять в медленном темпе, ибо, для того чтобы надорвать шею не придётся прилагать огромных усилий. Выполняя физические упражнения для шеи главное придерживаться самой большой возможной амплитуды. Применяется зачастую перечень из 3-5 подвидов, включающих различные упражнения для укрепления мышц шеи, которые исполняют в нескольких последовательных подходах по 15-20 повторов.  Придётся привыкнуть, что сильные приливы крови в голову в первые разы, когда выполняются упражнения для шеи и плеч могут становиться причинами головокружений и появления, так называемых, кругов перед глазами. Так что очень внимательно отнеситесь к подбору нагрузок для подобных тренировок. К тому же, последствия первых нескольких тренировок связанных с раскачкой мышц шеи и спины могут вызвать приступы крепотуры, которая, в свою очередь может стать причиной усиленного напряжения гортанных мышц, затруднения жевательно-глотательных рефлексов и повышенной сухостью в ротовой полости. Бояться проявления этих признаков ненужно, проходят они в очень короткий временной промежуток, если же данные ощущения заметно затягиваются, то следует слегка облегчить выполняемые на тренировках упражнения для спины и шеи. Аккуратнее во время тренировок надо быть со сквозняками, холодный воздух после того, как делались упражнения для укрепления шеи, является злейшим врагом спортсмена.

Упражнения для шеи - примерные комплексы

Чаще всего книги и учебники предлагают для раскачки шейных мышц следующий комплекс упражнений:

- выполнение наклонов головы назад/вперёд, при этом с силой преодолевая сопротивление рук (своих, либо напарника);

- поворачивание головы слева на право и наоборот, также борясь сопротивлением собственных рук, либо рук партнёра по тренировкам;

- приняв горизонтальное положение на скамье, при этом голова за краем, выполнять движения головой вниз/вверх с отягощением на лбу;

- приняв горизонтальное положение грудью на скамье выполнять аналогичное предыдущему упражнение, только с отягощением в области затылочной части головы.

- в специальной шапочке с весами для отягощения делать наклоны головы вверх/вниз;

- преодолевая сопротивление опускать/поднимать голову стоя в «партере», при этом сопротивление должно оказывать партнёром по тренировкам и быть умеренным;

- выполнять плавные вращения шеи, приняв пор на голову;

- встав в борцовский «мост» и поставив на грудь штанговый диск, исполнять нерезкие вращения головы;

- приняв между скамьями упор пятки/затылок, прижать руки к бёдрам и полностью напрягая всё тело, стараться удерживать такой «мост» по 20-40 секунд за один подход.

Системные занятия - основа успешного тренинга шеи

Перенапрягаться в подобный упражнения не нужно, тут, скорее, на первый план выходит должная систематика, с которой надо качать шею, упражнения  подбирая под себя, дабы не надорвать шейные мышцы. Первые результаты тренировок будут видны уже через пару месяцев.

Выполнять все упражнения для шеи бодибилдинг подразумевает с периодичностью 1-2 раза за неделю, не в коем разе не чаще, ведь любые физические упражнения для шеи опасны и для мышц гортани, а они вам уж точно ещё пригодятся.

Отягощения для выполнения упражнений для шеи

Для отягощения в выполнениях совершенно любого упражнения для накачки шеи может быть использован, как минимум собственный вес. Также на упражнения для красивой шеи вы можете брать помощь партнёра. Но вот тренировки с использованием «моста» многие специалисты бы не советовали, ибо созданные на его основе упражнения для лица и шеи довольно травмоопасны. Таким образом, делая упражнения для шеи и подбородка, вы можете сильно травмировать позвоночник, а это чревато суровыми последствиями, вплоть до парализации тела. Любые упражнения для удлинения шеи, основанные на выполнении «моста» заставляют держать свой вес, упираясь лишь ступнями и головой, это часто можно увидеть на соревнованиях борцов, поэтому и дали ему название «борцовский мост». Лучше будет, если вы обзаведетесь специализированным тренажёром, с применением его можно будет даже проводить упражнения для шеи при остеохондрозе, дабы вернуть организм в нормальную форму.

Расслабление мышц шеи

После любой нагрузки, в том числе простого сидения за экраном монитора шея довольно сильно устаёт и тут уже её нужно не качать, а выполнять упражнения для расслабления мышц шеи. Особенно популярны такие комплексы расслабляющих действий среди офисных работников, которые большую часть дня должны проводить в сидячем положении, а значит боли в области шеи для них не новость. Именно они упражнения от боли в шее распечатывают на листочках и вешают около рабочего места, чтобы не забывать делать подобную гимнастику. Затёкшая от работы шея провоцирует отложения солей в воротниковой зоне, что явно вовсе не полезно для здоровья, и не важно спортсмен-силовик либо обычный рядовой служащий, к спорту не имеющий ровно никакого отношения.

Тренировка шеи - доступна каждому

Приступить к тренировкам шеи никогда не поздно, ровно и к её расслаблению, достаточно лишь скачать в Интернете видео упражнения для шеи. Таких курсов на просторах глобальной сети неимоверное множество. Главное только выбрать подходящий. Различаются они как направленность, так и конечно целью тренировок и упражнений, половой принадлежностью интересующегося, его возрастом, а также физической подготовкой. Не стоит думать, что те упражнения, которые легко выполняют тренеры в видеоуроках, вы сможете выполнять также просто и быстро с первых разов. Скорее всего, у вас возникнет ряд сложностей, но это не повод отчаиваться. Многие не получи видимых результатов в течение первых дней выполнения спортивных упражнений любого типа, не обязательно качающихся мышц шеи и воротниковой зоны спины, прекращают занятия, посчитав, что те не приносят ровным счётом никакой пользы. Это очень зря. Любой результат после первой тренировки не будет ярким, но вот для здоровья заметную пользу принесут и 15 минут занятий раз в неделю, стоит только поверить в оздоровительную силу физических нагрузок, и вы поймете, что многое упустили до начала спортивной жизни. Возможно, именно у вас впереди будущее величайшего спортсмена любого известно силового вида спорта, но узнать это у вас получится, только начав регулярно тренироваться, правильно питаться, вести трезвый и здоровый образ жизни и прочее.

Так что накачанная шея – визитная карточка атлета во все времена, но, даже имея отлично накачанную шейную часть тела и упущенные формы остальных участков лучшим стать, не удастся. Тренировки надо грамотно распределять на всё тело, лишь тогда красивый рельеф будет смотреться полностью гармонично и будет украшать вас, а не делать несуразным и в какой то мере смешным.

Следующая >