Основные работающие мышцы: шейные мышцы
Тренировка шеи с помощью свободного веса неотъемлемая часть тренировки многих атлетов,
но еще большее количество об этом даже не задумываются. А зря!
Тренировать шею можно разными способами. У атлетов фантазия работает не хуже мышц. С помощью головного шлема, свободного веса, тренажера для ног)
Поговорим о наиболее доступном способе, проработка шеи лежа
на скамье со свободным весом. Лягте на скамью, так что бы голова свисала,
положите на лоб полотенце, или сложенную футболку, а сверху блин, нужного Вам
веса и держите его на протяжении всего подхода. Медленно поднимайте и опускайте
голову. Затем можно перевернуться на живот и сделать упражнение для задних мышц
шеи, положив вес на затылок. Аналогично можно проделать и для боковых мышц шеи.
Не стоит брать большие непосильные Вам веса. Начинайте с малого, а при правильном увеличении отягощений, прогресс не заставит себя долго ждать.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
