Основные работающие мышцы: прямые мышцы живота
Станьте на колени (угол в коленях менее 90 градусов) перед тренажером с вертикальным тросом, возьмитесь за рукоять (можно использовать, как прямую или V-образную рукоять, так и кусок каната), и из положения, когда Ваш торс перпендикулярен полу, начинайте скручивания. Тяните верхнюю часть спины к полу, что бы она приближалась к горизонтали. В нижней точке скручивания сделайте небольшую паузу. Найдите свою траекторию движения, которая бы не доставляла дискомфортно. Делайте скручивания медленно с небольшим весом, но идеальной техникой, лишь после овладения хорошей техникой можете интенсивно наращивать веса. Никогда не дергайте трос, а медленно тяните его при помощи силы пресса! Не рук и не всего тела, лишь пресс должен интенсивно работать. И не позволяйте отягощению дергать Вас, иначе Вы наверняка получите травму.
| Следующая > |
|---|
