Основные работающие
мышцы: нижняя часть пресса, косые мышцы живота, прямая мышца бедра
Подъемы коленей в
висе - это упражнение,
которое можно отнести к тем, которые можно исполнять в те моменты, когда рядом
нет спортивного зала, а тренировку пропускать не хочется. Тогда можно найти
поблизости, какую то перекладину и поработать над своим прессом.
Подъемы коленей в висе весьма эффективное условие, не стоит им пренебрегать и в условиях спортзала. Оно отлично развивает Ваш нижний пресс, над которым иногда стоит весьма потрудится, что бы достичь результатов, поэтому подъемы коленей в висе послужит Вам помощником в области проработки нижнего пресса.
Техника выполнения весьма проста: ухватитесь крепким хватом за перекладину, так что бы Ваши ноги не доставали до пола; не раскачивайтесь и начинайте мощный подъем ног, затем задержите их в верхней точке на пару секунд и медленно опустите. Поднимать ноги стоит, как можно Выше, так как пресс активно включается в работу после 30-40% пройденного пути, поэтому, чем больше амплитуда движения, тем больше сокращаются Ваши мышцы живота и упражнение дает больший эффект.
На начальной стадии развития атлета, он вряд ли сможет поднимать выпрямленные ноги, поэтому начинать стоит с подъема колен и постепенно увеличивать нагрузку путем разгибания колен и выпрямления ног.
Данное упражнение ориентированно на малое количество мышечных групп, поэтому стоит выполнять большое количество повторений, порядка 10-25 в зависимости от Вашего физического состояния и подготовленности.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
