Основные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, косые
мышцы живота, мышцы брюшной стенки
Наклоны в стороны очень важное упражнение, оно поможет Вам
укрепить поясницу и внести разнообразие в Ваши тренировки. Некоторые атлеты
боятся подобных упражнений, так как они увеличивают объем поясницы и
соотвецтвено уменьшают красоту пропорций Вашего тела, но эти предрассудки не
имеют крепкой почвы под собой, ибо если Вы будете заниматься с весьма
серьезными весами, то Вы не получите значительный объем прироста талии, зато
получите огромный плюс в виде здоровой поясницы и красивых косых мышц живота.
В качестве отягощения используйте гантели, но иногда весьма проблематично найти гантели с нужным весом, особенно когда тренировочный вес переваливает за 50 килограмм. Тогда можно использовать небольшой гриф с блинами, но предварительно Вам будет необходимо, научится держать равновесие.
Станьте прямо, возьмите в руку гантель, а другую руку расположите, например за спиной, либо положите ее на косую мышцу, что бы чувствовать ее работу. Начинайте , делайте его медленно, и также медленно поднимайтесь.
-
Делайте движение лишь в вертикальной плоскости, не наклоняйтесь вперед или назад.
-
Поднимайтесь только до вертикали, не стоит перегибаться в другую сторону, эффекта это не добавит, Вы лишь делаете противовес отягощению и отдыхаете в этот момент.
-
Не спешите! Делайте упражнение медленно.
Наращивайте нагрузку постепенно, не стоит сразу же хвататься за огромные веса. Так Вы лишь сможете повредить поясницу.
Выполняйте по 3-4 подхода для каждой стороны тела. Между подходами делайте небольшие паузы, что бы восстановить дыхание. Я советую Вам делать данное упражнение в конце тренировки, перед упражнениями для пресса.
| < Предыдущая |
|---|
