Основные работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота, длинная приводящая мышца, прямая мышца бедра, гребенчатая мышца.
V-подъемы отличное упражнение для тех случаев, когда рядом
нет никакого оборудования. И даже в любом случае оно является весьма
эффективным. Оно обязательно включается в программу «сушки» бодибилдеров, так
как отлично прорабатывает все детали пресса. Так же V-подъемы используются в
тренировочных программах футболистов, волейболистов, баскетболистов,
легкоатлетов.
Лягте на пол или на скамью, немного приподнимите голову, руки и ноги. И начинайте движение. Для максимальной эффективности, движения должны быть взрывными и интенсивными. Начинайте подъем одновременно всем телом, а не с головы иначе это приведет к круглению спины, а Вы должны сохранять ее прямой! В конечной фазе Вашего движения, тело должно образовать угол менее 90 градусов. Пытайтесь, как можно выше поднять ноги, это прибавит эффективности данному упражнению. Соблюдайте правильное дыхание при подъеме выдох, при опускании вдох. Мощный выдох обеспечит Вам возможность делать упражнение с большей амплитудой.
V-подъемы должны делаться в едином ритме, без запинок и остановок.
В качестве усложнения можно при подъеме разводить тело и ноги в разные стороны. Это усилит нагрузку на мышцы живота.
Делайте V-подъемы одними из первых, так как они требуют хорошей техники, а при недостатке сил Вы вряд ли сможете это обеспечить. Достаточно сделать 3-4 сета из 8-10 повторений, не стоит делать марафонские сеты, это ни к чему!
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
