Тяга Рейдера - придаем форму Вашей грудной клетке

Тяга Рейдера, как Вы уже догадались, названа в честь ее изобретателя – Пири Рейдера. Тяга Рейдера рекомендуется для выполнения подросткам и юношам до 25 лет. В этом возрасте его выполнение приносит наибольшие плоды, но и для атлетов старшего возраста, его выполнение не останется незаметным.

Основные мышцы: упражнение не направлено на развитие мышц, а на увеличение объемов грудной клетки. 

Тяга Рейдера - зачем она нам?

Целью этого упражнения есть увеличение объема грудной клетки с помощью дыхательного упражнения. Займите исходное положение: станьте возле какой-либо опоры, возьмитесь за нее руками на уровне немного выше головы (располагайте их рядом или на небольшом расстоянии), руки держите прямыми или согните их немного в локтях. Сделайте глубокий вдох, одновременно потянув руки вниз и на себя, но при этом не напрягайте мышцы живота, ибо если Вы это сделаете, то весь эффект данного упражнения будет утрачен.

Как определить правильность выполнения тяги Рейдера?

Тяга Рейдера весьма сложная в исполнении. Критерием ее правильного исполнения должен служить некий дискомфорт в грудной клетке, если же Вы его не ощущаете, то наверняка делаете упражнение не верно.

Когда делать тягу Рейдера?

Тягу Рейдера можно делать в различное время тренировки: после тяжелых упражнений (приседания) или же как отдельное упражнение. Если Вы выберете последний вариант, то исключите проблему тяжелого дыхания и сможете сделать упражнение идеально.

Делайте упражнение медленно, каждое повторение должно занимать 3-5 секунд. Потратьте должное время на усовершенствование техники, ибо тяга Рейдера совсем не то упражнение, техникой которого можно пренебречь.