Отжимания на бросьях

В старину, когда бодибилдинг только зарождался, отжимания на брусьях было основное упражнение для прокачки груди, но его популярность упала, когда придумали жим лежа.

Основные работающие мышцы: грудные, дельты, трицепсы широчайшие 

Отжимания на брусьях отличное упражнение, которое можно использовать как полноценную замену жима лежа. И оно было намного популярнее, если бы не та извращенность идей, с помощью которых пытаются увеличить его эффективность. И главное, что эти приемы чрезмерно опасны! Я говорю о: резких падениях вниз, очень быстрых движениях, максимально возможной глубине опускания, широком хвате, разводе локтей, как можно сильнее, попытки держать грудь вогнутой, и апогеем этого парада является отжимания на брусьях обратным хватом (поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу). Отжимания на брусьях грудной стиль - наиболее интересный вариант в плане безопасности выполнения.

Виды отжимания на брусьях:

•  отжимания на брусьях на грудь;
•  отжимания на брусьях на трицепс.

Отжимания на брусьях с весом - будьте осторожны

Отжимания на брусьях с отягощением сильно нагружает плечевые суставы, так что перед началом его выполнения необходимо хорошо размяться. Если же у Вас какие-то проблемы с плечами, гибкостью грудной клетки, то Вам необходимо посвятить некоторое время растяжке и устранению остальных проблем. Но если отжимания приносят Вам дискомфорт – откажитесь от них.

Не забывайте смотреть видео отжимания на брусьях. Это поможет Вам усовершенствовать технику отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях - выбираем ширину

Первоочередное, что Вам необходимо сделать – это определиться с шириной брусьев. Большинству мужчинам подойдут брусья шириной в 54- 56 сантиметров, но это лишь статистика и отправная точка для поиска Вашей индивидуальной ширины брусьев, для худых она будет меньше, для более крупных больше.

Отжимания на параллельных брусьях - необходимое оснащение

Хорошо бы иметь подставку, с которой бы Вы занимали верхнее положение. Станьте на прямые руки, согните ноги в коленях, и скрестите лодыжки. Затем найдите глубину опускание, у большинства это на 3- 5 сантиметров выше от возможного опускание. Также хороший вариант отжимания «до параллели», когда плечи располагаются параллельно относительно брусьев. Я бы Вам рекомендовал именно последний вариант, ибо при таком опускании на плечи ложится наиболее безопасная нагрузка. Для того чтобы запомнить глубину можете воспользоваться подставкой, расположите ее так, что бы колени ее касались в негативной фазе.

Грудной или трицепсовый стиль отжимания на брусьях

От изменения наклона туловища можно изменить акцент на трицепсы и грудные мышцы. Если Вы будете расположены перпендикулярно относительно брусьев, то нагрузка в большей части будет припадать на трицепсы, а при небольшом наклоне туловища вперед интенсивнее будут работать грудные. Не пытайтесь сконцентрироваться на одной мышце – распределяйте нагрузку по всему телу.

Помните о дыхании: подъем – выдох, опускание – вдох.    

При правильном исполнении отжиманий на параллельных брусьях, оно принесет Вам ощутимые результаты.