Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом очень похож на классический жим лежа, но все же ряд отличий имеется.

Основные работающие мышцы: трицепсы, дельты, грудные

Жим штанги лежа узким хватом весьма специфичен. Во-первых, это ширина хвата. В спортзалах часто встречается картина, что руки атлетов находятся очень близко, практически касаются друг друга, это не правильно. При таком расположении большая вероятность повредить свои локтевые суставы и запястья. Ваш хват должен быть примерно на 10- 12 сантиметров уже чем при классическом жиме, и таким образом составлять около 40 сантиметров. 

Жем лежа узким хватом - техника

На скамье займите такую же позицию, как и при обычном жиме лежа.Пусть партнер поможет снять Вам штангу, надежно зафиксировав ее, опускайте ее на низ груди, а потом медленно возвращайте в исходное положение. Не «подкидывайте» штангу, иначе она пойдет не за счет силы трицепсов, а за счет инерции. Жмите медленно. Делайте движения по вертикальной траектории, как при положительной, так и при негативной фазе, не смещайте штангу к голове и тем более к ногам. Сдвигайте локти ближе к корпусу, для того что бы локти находились строго под запястьями

Чтобы выполнить упражнения качественно смотрите жим лежа узким хватом видео.

Пользуйтесь помощью партнера для страховки, ведь в этом упражнении отказ наступает гораздо быстрее, чем в классическом варианте.

Жим лежа узким хватом - насколько он важен для нас?

Бытует мнение, что это основное упражнение для трицепса, но это не так. Жим узким хватом отлично строит форму трицепса, но если он приносит Вам дискомфорт, то не стоит отчаиваться, замените его другим. Например, отжиманиями на параллельных брусьях.