Основные работающие мышцы: грудные, дельтовидные, трицепсы
Это отличное упражнение для прокачки низа груди.
Техника выполнения естественно
схожа с классическим вариантом жима лежа. Обозначим лишь те моменты, которые сильно
отличаются либо требуют пояснения. Обязательно выполняйте это упражнение с
помощью партнера, пусть он Вам поможет снять и поставить штангу, и просто
подстраховать, так как данное упражнение имеет много риска.
Скамью расположите под углом
примерно 30 градусов, лягте на 
нее надежно зафиксируйте ноги, возьмите штангу
хватом, как и при классическом варианте. Опустите штангу на низ груди или же
еще ниже, на мышцы пресса. Существует мнение, что в нижней точке локти должны
быть максимально разведены, якобы это положительно сказывается на прокачке
груди. Ничего подобного! Сохраняйте положение локтей по отношению к телу в
районе 45-60 градусов. Безопасность превыше всего! Не задерживайте штангу
продолжительное время на груди или в верхней точке. Выберите такой вес, при
котором Вы сможете проделать это упражнение интенсивно. К чему такая спешка?
Все просто. Во время выполнения данного упражнения, Вы располагаетесь головой
вниз, и к Вам в голову, в большей мере приступает кровь, таким образом,
повышается давление, так что ничего положительного это вам не сулит. Также
контролируйте свою спину, не выгибайте ее и не отрывайте таз от скамьи.
Это упражнение очень сложное в плане страховки. Если Вы не можете обеспечить себе полную безопасность – не делайте его.
Людям, имеющим заболевания
связанные с давлением, выполнение данного упражнения запрещается.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
