Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа альтернативное упражнение. В то время как о жиме лежа знают все и делают его постоянно, то о жиме гантелей почему-то забыли, хотя он ничем не уступает при правильном выполнении.

Жим гантелей лежа - лучшая альтернатива

Приходя в спортзал, Вы часто сталкивались с тем, что скамья для жима занята, и, скорее всего, скоро не освободится, а времени ждать попросту нет. Именно в такие моменты нужно вспоминать о жиме гантелей, если конечно имеются с подходящего веса.

Основные работающие мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

Недостатки жима гантелей лежа

У жима гантелей имеются некоторые недостатки. Во-первых, если Вы занимаетесь с солидными весами, Вам будет весьма проблематично занять исходную позицию для выполнения упражнения. Для этого Вам, скорее всего, понадобится помощник. Если же Вы занимаетесь сами, то проделайте следующую процедуру. Сядьте на край скамьи, поставьте гантели вертикально на ноги, поближе их к торсу, прижмите подбородок к груди, толкните гантели ногами и опрокиньтесь на скамью, держа предплечья вертикально, начинайте жим. Во-вторых, занятия с гантелями потенциально более травмоопасны, чем со штангой. В-третьих, возникает вопрос равновесия, сможете ли Вы «усмирить» гантели.

Жим гантелей лежа - стартуем медленно

Таким образом заниматься с гантелями нужно начинать постепенно, с малых весов, дабы наработать технику. Далее у Вас появится уверенность, и Вы сможете перейти к более интенсивным тренировкам.

Жим гантелей лежа - выбираем правильную траекторию

Не нужно злоупотреблять свободой действий. Не используйте большую траекторию движения, соблюдайте примерно такую же амплитуду, как и при классическом жиме лежа.

Вы можете поэкспериментировать с расположением запястий, возможно один из вариантов Вы оставите навсегда.

Жим гантелей лежа и партнер - разумное дополнение

Хорошо если у Вас есть партнер, пусть он расположится сзади Вас и держит свои руки у Вас под локтями. Это предоставит ему возможность помочь Вам в нужный момент.          

Не стоит работать до отказа, если Вы чувствуете, что следующее повторение, возможно, Вам не поддастся, то прекращайте подход. Потому что если Вы будете продолжать, то можете потерять равновесие гантель и получить серьезную травму, и даже самый опытный партнер Вам здесь не поможет.

В конце подхода нужно, что бы партнер забрал у Вас гантели, в этом случае лучше, что бы у Вас было два помощника. Если Вам не повезло и Вы занимаетесь в одиночку, то поставьте гантели обратно на ноги, прижмите подбородок к груди и перегруппируйтесь в сидячее положение. После чего Вы легко сможете поставить гантели.

Помните жим с гантелями весьма сложное упражнения, и возможно его лучше заменить на другое, например отжимания на брусьях. Они ничем не уступают даже жиму лежа.