Дыхательный пуловер - сделай свою грудь объемной

Данное упражнение направлено на увеличение объема груди. Хотя находятся и те кто в это не верит. Дыхательный пуловер рекомендуется для молодых атлетов, так как у них тело еще формируется и костные ткани способны к изменению. Таким образом, дыхательный пуловер позволяет вполне реально расширить свою грудь, что придаст Вашему телу еще большей красоты.

Основные работающие мышцы: Широчайшие, грудные, трицепсы, пресс.

Оборудование для дыхательного пуловера

Дыхательный пуловер достаточно прост в исполнении и не требовательно к оборудованию. Вам понадобится лишь небольшое отягощение, не более 10 килограмм (большие отягощения не придадут Вам дополнительного эффекта, а лишь затруднят выполнение данного упражнения). В качестве отягощения можно использовать наиболее удобные для Вас снаряды: малые грифы, блины, гантели.

Дыхательный пуловер - делаем правильно

Выполняйте упражнение на лавочке (хотя можно и на полу, это уменьшит амплитуду движения, но не изменит эффективность упражнения в значительной мере). Лягте вдоль лавочки, предварительно взяв отягощения, поставьте ноги на лавочку, это уменьшит нагрузку на поясницу. Выпрямленные руки зафиксируйте над головой, и начинайте медленно движение: опускайте руки за голову, при этом делайте глубокий вдох. Возвращаясь в исходную позицию – выдох.

Количество повторений не особо важно, оно должно находится в пределах 10-15, выбирайте их количество по своему самочувствию.

Когда делать дыхательный пуловер?

Дыхательный пуловер можно делать на каждой тренировке, или даже каждый день, он не несет особой нагрузки на организм. Очень важно постепенно наращивать нагрузку, иначе у Вас могут быть боли в груди и дискомфорт. Выполнять Вы его можете в любое удобное для Вас время. Хотя бытует мнение, что лучше его делать после тяжелых упражнений. Ориентируйтесь на свои ощущения и выберите для него наилучшее время, количество сетов и повторений.