Многие имеют ложное мнение, что, мол, сбросить вес не так то и тяжело, ну во всяком случая намного легче, чем набрать мышечную массу. Я бы не был так категоричен, ведь для того что избавиться от лишнего веса нужно изрядно попотеть. Так же как и при наборе мышечной массы, необходимо составить тренировочную программу со своей спецификой. Приступим. Так какие же моменты следует соблюдать?
Я рекомендую Вам в этом случая не гнаться за весами, и не использовать много упражнений, а лишь основные, но отрабатывать на тренировках очень интенсивно. В упражнениях использовать относительно большое количество подходов и повторений.
Давайте рассмотрим более подробно. Составим приблизительный тренеровачный план на два дня.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
1.Жим лежа
2.Приседания
3.Пресс
ВТОРОЙ ДЕНЬ
1.Становая тяга
2.Подтягивания (тяга на блоке)
3.Пресс
В жиме лежа, приседаниях, становой тяги количество подходов должно быть примерно пять, допускается меньше, но не больше. Повторений должно быть 10-12.
Подтягивания делайте на свое усмотрение, но я посоветовал бы делать максимально возможное число для Вас, так как Вашей целью есть сбросить вес. Если же, у Вас еще нету сил сделать подтягивания, не отчаивайтесь и делайте тягу на блоке, планомерно увеличивая отягощения, но когда уже наберетесь сил, переходите на подтягивания.
Если Вам мало этих упражнений, я советую добавить еще один день тренировок, но используйте его лишь для вспомогательных упражнений, или для тех от которых Вы не в состоянии отказаться. Если честно я не вижу необходимости в третьем дне тренировок, Ваша цель, на данный момент сбросить общий вес, и в этом Вам врятли помогут вспомогательные упражнения.
Что касается тех дней, когда Вы делаете основные упражнения, то добавления других упражнений, скорее всего, окажется бессмысленным, так как Вы должны полностью вылаживаться в стержневых, и второстепенные Вы не сможете выполнять с достаточной техничностью и пользой для себе. Так зачем же тогда распылятся? Сосредоточьтесь на основных и это обязательно принесет Вам успех. Но все-таки, если Вы чувствуете необходимость, что-то добавить делайте это, ибо это Ваша тренировка и Вам решать, что лучше. Я лишь пытаюсь дать Вам основные знания, без этого никуда, но а доводить и подстраивать под себя это дело каждого уважающего себя бодибилдера жаждущего успеха.
Не забывайте прислушиваться к своему организму, пребывайте с ним в гармонии. Если он говорит Вам прекратить делать какое-либо упражнение – прекращайте, и это предостережет от травм и прочих неприятностей. Удачи!
