Если Вы не первый день интересуетесь бодибилдингом, то наверняка уже успели заметить, какое изобилие тренировочных программ (сплитов) предлагается спортсмену. Зачастую глянцевые журналу публикуют тренировочные программы выдающихся бодибилдеров, под примерно таким лозунгом: «Хочешь быть как я? Занимайся как я». И наивный неопытный читатель начинает «пыхтеть» по ней, но естественно ничего хорошего не достигает, и итог этому полное разочарование в бодибилдинге, и недоумение того, почему ему не удалось достичь успеха, ведь все было так убедительно? Во всемирной паутине также находится масса тренировочных программ, но как начинающему спортсмену понять какая ему подходит и на какую обратить внимание?
Сейчас попробуем облегчить задачу поиска нужной Вам программы. Давайте разделим их все на классы в зависимости от того, что необходимо спортсмену. Мною были замечены три необходимости спортсменов по приходу в спортзал:
сбросить лишний вес,
набрать мышечную массу,
отточить определенные мышцы или их группы.
Первый и второй варианты часто присущи начинающим спортсменам, а третий уже бывалым, у которых нет проблем с первыми двумя пунктами и им необходимо лишь усовершенствоваться.
Это три основные причины занятия бодибилдингом. В отдельную группу можно выделить ту часть спортсменов, которые получили травму, либо по другим причинам имеют какие-то ограничения в плане здоровья. Здесь я затрудняюсь им давать советы, потому что существует немерянное количество травм и других проблем, которые лучше всего решать со специализированным тренером, нежели в одиночку.
Теперь сосредоточимся на выборе программы для тех кто страдает лишним весом и недостатком мышечной массы.
Во-первых, не принимайте во внимание тренировки в которых предусматривается 4-5 занятий в неделю. Это явно так званые «тренировки чемпионов» из модных журналов, которые однозначно не принесут пользы рядовому пользователю. Это уже существенно сузит круг Вашего выбора.
Во-вторых, обращайте внимание на наличие основных упражнений в тренировке, и количество вспомогательных. Если их огромное количество это программа врят ли Вам подойдет.
В-третьих, попробуйте составить программу самому на основе обработанного материала, это лучший вариант.
