Перед Вами книга Джо Вейдера, одно из первых учебных пособий атлетизма изданных в России. В ней представлены программы тренировок для новичков и профессионалов, для женщин и мужчин, для взрослых и детей. Автор настаивает на том, что книга предназначена не только для любителей «Игры с железом», но и для футболистов, баскетболистов, легкоатлетов…, потому что курс Вейдера позволяет целенаправленно развивать любые мышечные группы, что требуется практически во всех видах спорта.
Также затронуты аспекты правильного питания, которое все же играет немаловажную роль.
Использую опыт нескольких десятилетий Вы сможете добиться такого тела о котором Вы всегда мечтали! Это не пустые слова: миллионы людей уже добились потрясающих успехов, что же мешает Вам сделать тоже самое? Эта книга переиздавалась двенадцать раз и каждый раз пополнялась чем-то новым, не упустите возможность стать лучше! Ведь кроме хорошего тела, Вы приобретете уверенность и сумасшедшее желание постоянно прогрессировать.
ОГЛАВЛЕНИЕПредисловие к русскому изданию
Рекомендательное письмо Джо Вейдера
Напутствие
Глава 1. Как это начиналось
Глава 2. Что вам даст "железный спорт"
Различия между мужчинами и женщинами
Возрастные факторы
Медицинские осмотры
Ваш набор отягощений
Глава 3. Овладение исходными данными
Как выполнять упражнения
Как тренироваться
Где тренироваться
Когда тренироваться
Как одеваться
Слова предостережения
Формы выполнения упражнений
Тренировочный темп
Начальные отягощения
Сколько повторений?
Адаптация к тренировкам
Наращивание нагрузки
Психологические факторы
Тренировочные партнеры
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Разминочные и успокаивающие упражнения
Глава 9. Как стать на этот путь
Ваши первые четыре занятия
Первый месяц
Второй месяц
Комментарии
RSS лента комментариев этой записи.