Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - все для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса

Бодибилдинг, он же культуризм, по сути, является неким процессом наращивания и развития мускулатуры и мышечного рельефа тела. И книги по бодибилдингу – лучшее руководство для этого. Хорошие книги по бодибилдингу способны дать вам хорошую теоретическую базу для успешных занятий бодибилдингом.

Бодибилдинг сегодня

В наши дни бодибилдинг давно перешёл из разряда просто группы некоторых силовых упражнений с использованием гантель, штанги и гирь, в некое ответвление современной новейшей так называемой культуры фитнес. Как известно, в наши дни на довольно высоком уровне находится культ тела, как такового, всех привлекают красивые рельефные тела накачанных мужчин и стройные тела хрупких девушек. Но, спорт это не только красота человеческого тела, вдобавок ко всему стоит вспомнить ещё советский девиз жизни, что спорт – это здоровье. Ну а, как известно, вряд ли когда здоровью придётся выйти из моды. Да и вообще, как известно, иметь хорошее здоровье – это явный признак некой привилегированности в наши дни.

Книги Арнольда Шварценеггера

Я думаю, каждый хотя бы что-либо слышал о таком известнейшем человеке как Арнольд Шварцнегер, человек – железо, мировой чемпион, мистер Вселенная, а также обладатель огромного множества подобных величественных титулов. Ему удалось не только побить неимоверное количество самых разнообразных мировых рекордов, но и стать своеобразным примером для подражания миллионов современных молодых людей. Заметьте, а ведь он, как и вы начинал с малого и смог сам достигнуть всего того, чем обладает сейчас. К слову, Арнольд Шварцнегер сейчас успешно пишет довольно полезные книги по бодибилдингу - скачать которые можно также в сети Интернет.

Так вот, многие люди считают, что бодибилдинг исключительно мужской спорт и что он требует довольно внушительных материальных вложений, а также невероятных временных затрат. Это чистой воды неправда. Поверьте, мало времени на спорт – никогда не бывает. Неужели вам не удастся отыскать всего пол часа в день на то, чтобы держать своё тело и здоровье в прекрасной физической форме? Что касается финансовых затрат, то одинаково эффективно можно проводить занятия бодибилдингом в дорогом спортивном комплексе, и в тренажёрном зале, который оборудован в соседнем доме.

Книги для новичков: первые шаги к красивому телу

Итак, начнем с азов бодибилдинга для тех, кто даже косвенно не знаком с данным очень полезным и популярным видом спорта. Иными словами этот раздел полностью посвящается подросткам, которых зачастую и относят к своеобразной «группе риска» любого спортзала. Молодым и горячим парням всегда кажется, что высокие темпы достижения видимых результатов в бодибилдинге, зависят лишь от того, насколько интенсивными будут тренировки; им кажется, что тренажёры выбирать нужно лишь самые дорогие; упражнения нужны сразу наисложнейшие; а анаболики и стероиды – это вообще, для такой категории спортсменов, неотъемлемая часть спортивных занятий. Глупости. Не в коем разе не нужно давать начинающему тренировочный курс подростку с первых дней выполнять тяжелейшие силовые упражнения и изнурительно тренироваться в спортивном зале часами, не важно, на сколько сильный потенциал таится в новичке бодибилдинга, это ему на пользу явно не пойдёт. На этапе подростковой жизни кости у молодых людей ещё не достаточно окрепшие, потому слишком сильные физические нагрузки вполне могут замедлить естественный рост молодого мужчины. Поверьте, это не мои слова, об этом повествуют довольно популярные книги по бодибилдингу.

Когда новичку идти в спортзал?

Приступать к тренировкам специалисты советуют не ранее чем в 14 лет. И то при условии, что за тренировками юноши будет следить тренер и программа для спортивных нагрузок будет составлена в некотором щадящем режиме.
Послабленные и довольно безопасные спортивные занятия будут полезны всем, без исключения. Особенно полезными будут тренировки для тех кто лишь начинает практику бодибилдинга и готовится к участию в, различного рода, соревнованиях и конкурсах.

Бодибилдинг отлично влияет на укрепление мышц, суставов и связок, что довольно хорошо спасает подростков от травматизма. Из-за возраста молодые парни вряд ли могут настолько же интенсивно заниматься атлетизмом, как мужчины более старшей возрастной категории, но польза от занятий бодибилдингом от этого для подрастающего поколения меньше не становится, скорее наоборот.

Книги по бодибилдингу для начинающих – важный шаг в освоении спорта

Также Шварцнегер пишет о том, что подобные упражнения, при которых спортсмен не подминает ничего тяжелее собственного тела, очень хорошо влияют на общее развитие верхних мышц туловища. В программу упражнения также очень часто включаются шаги по ступеням вверх с небольшими отягощениями, а также самый обыкновенный бег. Упражнения, в которых применяются довольно массивные отягощении, а также малое количество повторений лучше надолго перенести. Само собой единично повторяемые упражнения с максимальными отягощениями и вовсе переносятся на то время, когда кости подростка, станут достаточно окрепшими. В целом в таком возрастном периоде лучше делать упор не на то, что ты можешь поднять из тяжестей, а скорее на то сколько раз ты сможешь «поднять себя» в отжимании от пола или подтягивании на перекладине.

Партнера для тренировок не заменит бодибилдинг книга

Чтобы тренировки для новичков были максимально безопасными за ними должно постоянно вестись наблюдение со стороны опытного старшего тренера либо специалиста в этой области. Нужно обязательно периодически проверять программы тренировок подростков, на момент их соответствия физической подготовке и уровню здоровья спортсмена. Зачастую скорость развития мускулатуры кажется подросткам слишком медленной, именно поэтому чаще всего молодые парни считают, что причина такого медленного развития рельефа мышц в слишком послабленной методике. На самом деле виной медленного развития тела является исключительно возраст спортсмена, так повествуют все современные книги по бодибилдингу. Так что не стоит сразу же винить всех окружающих в собственных неудачах, лучше продолжайте кропотливо тренироваться и терпеливо ждать первых видимых результатов!

Основы бодибилдинга: от новичка к любителю

Расписывать основы профессионального бодибилдинга, я думаю, не стоит, ведь профессионалы ещё и нас многому научат быстрее, нежели это удастся нам. Именно поэтому следующий за этапом новичков в нашей статье – это этап любителя.

 Ты сделал выбор в пользу бодибилдинга?

 В целом, приятно осознавать красоту собственного тела, ведь так мы больше нравимся и себе и окружающим нас людям. Так что стоит, как можно раньше задуматься о приведении тела в полный порядок. Красивое тело атлетического телосложение в наши дни начинает встречаться на улицах всё чаще, ведь культура тела снова входит в моду, искореняя различного рода вредные привычки и беспорядочный образ жизни.

Зачастую, многие думают, что красивое тело может быть либо дано от природы. Либо «слеплено» из сотен тренировок в тренажёрном зле элитного спортивного комплекта, но это совсем не так. Когда с новичка начинал свой путь и Мистер Вселенная, а книги по бодибилдингу бесплатно скачать во времена его старта ещё было невозможно, но он же выбился в лидеры – значит и вам удастся.

Опоздал? Никогда не поздно начать заниматься бодибилдингом!

Если уж этап подростковой страсти к спортивной фигуре вы пропустили, то будем начинать с нуля. Лучше, как говорится, поздно, чем никогда. Для начала «превращения себя в настоящую икону рельефных мышц начнём с использования ряда простых упражнений, которые известны, пожалуй, каждому современному мужчине.

Осваиваем азы бодибилдинга

Будем начинать с отжиманий, упражнение, по своей сути довольно простое, но и в то же время эффективное в том плане, что позволяет человеку подготовить своё тело для будущего спортивного развития. Кстати, не думайте что всё на столько просто, даже люди с хорошей спортивной подготовкой иногда не в состоянии выполнить это не сложное упражнение. Основное тут – это расположение рук шире плеч примерно на пять сантиметров. Один раз отжаться – довольно просто, но стоит вспомнить про лёгкие. Которые также нуждаются в тренировке выносливости. Так что когда вы опускаете грудь к земле, нужно вдыхать воздух носом и чем больше вам удастся вдохнуть, тем лучше. Опускаться при отжимании, как и вдыхать воздух в это время нужно очень медленно и плавно, а вот выравнивать руки и выдыхать нужно максимально резко. Количество повторений этого упражнения зависит от самого человека, делает оно до средней усталости в мышцах. Не стоит измучивать себя с первых же дней спортивных занятий, ибо это в дальнейшем может не слишком хорошо отразиться на общем состоянии здоровья. Если делать всё правильно, то один подход будет более 5-10 раз, а за день нужно делать примерно 5-6 подходов, и при каждом последующем подходе надо сокращать расстояние между руками на 3-4 сантиметра.

Рельефный пресс – ищем рецепт его приготовления в бодибилдинг книгах

Дабы укрепить поясницу и живот нужно заняться простым, и, опять же, довольно полезным упражнением, накачиванием мышц пресса. Если нашей целью является исключительно укрепление живота, а именно среднего и верхнего пресса, но нужно лечь на плоскую поверхность. Ноги, при этом, сгибают в коленях так, чтобы при согнутых коленях пятка касалась ягодиц. Руки скрепляются за головой в замок, при этом локти должны указывать исключительно вперёд. После чего ноги закрепляются (к примеру, партнёром по занятиям спортом). После чего начинам упражнения по поднятию торса, при каждом поднятии делается вдох ртом, а как только торс опускаем к полу – делаем максимально сильный выдох через нос. Главное поднимать торс с некоторым ускорением, а вот опускать в разы медленнее. Как пишут многочисленные книги по бодибилдингу делать это нужно 5-15 раз, по 43-4 подхода за день, деля между подходами минимум 20 минут перерыва и желательно отдыхать в лежачем положении.

Если более интересно укрепление нижнего пресса, то упражнение нужно немного иное. Для него также нужно принять горизонтальное положение на ровной поверхности, руки берутся в замок за головой, как и предыдущем упражнении. По началу упражнения ноги поднимаются под углом 45 градусов. Держать стоит их в таком положении как можно дольше, но минимум – 10-15 секунд за 1 упражнение.

Для укрепления поясничных мышц нужна ровная поверхность, ширина которой 15-20 сантиметров. Садимся на неё, ноги выпрямляем перед собой и закрепляем их подобно первому упражнению. После чего начинаем плавно опускаться назад, медленно вдыхая ртом воздух, пока не происходит касание  полу затылком, после чего медленно поднимаемся в исходную позицию, носом выдыхая воздух из лёгких. Тут основной момент – никаких рывков, это может спровоцировать серьёзный надрыв поясницы.

Развитие плечевых мышц делается всё на той же поверхности, только теперь ложимся на неё, в руку берм вес (примерно 3-5 кг) и, расправив горизонтально руки, начинаем этот вес поднимать. Делать это нужно, выдыхая воздух, но только не опускать резко, чтобы не порвать связки.

Готовы идти в спортзал? Вперед в бодибилдинг

Когда вы заметите, что ваше тело достаточно окрепло для начала более серьёзных тренировок то стоит направиться в спортзал. Свой первый комплекс упражнений лучше самостоятельно не составлять и обратиться за помощью к специалисту, а уже в дальнейшем, когда привыкните и узнаете больше о подобном спорте, вы этот комплекс упражнений сможете без труда скорректировать в нужном направлении. Кстати, при походах в спортивный зал придется уже более внимательно относиться к питанию, и читать специальные книги по бодибилдингу, а также не перебивать регулярности тренировок. Но это не так сложно, когда вы уже начинаете потихоньку видеть результат в рельефе своего обновлённого тела, что явно не сможет не радовать вас и ваших близких.

• «
•  Первая 
•  Предыдущая 
•  1 
•  2 
•  3 
•  4 
•  5 
•  6 
•  7 
•  8 
•  9 
•  10 
•  Следующая 
•  Последняя 
• »